La préparation mentale dans le sport

Aujourd’hui, la préparation mentale est devenue incontournable pour tout sportif qui veut progresser et performer. Les avancées des neurosciences, l’expérience sur le terrain et les témoignages de nombreux champions le confirment : le mental est un pilier essentiel de la performance.

On parle aujourd’hui des 4 piliers de la performance :

On pense souvent que la préparation mentale est réservée aux athlètes de haut niveau… Mais c’est faux ! Elle s’adresse à tous les sportifs (débutants ou confirmés) qui veulent progresser, mieux se connaitre, gagner en confiance, ou simplement prendre plus de plaisir dans leur pratique.

Peu importe votre niveau, vous avez votre propre “haut niveau personnel”. La préparation mentale est là pour vous aider à l’atteindre.

Voici quelques exemples concrets :

Vous commencez la course à pied et vous doutez de pouvoir tenir 10 km ?
Vous êtes triathlète et l’idée de passer à un format plus long vous bloque ?
Vous performez à l’entrainement mais le stress vous fait perdre vos moyens en compétition ?
Vous allez participer à une compétition importante et la pression vous fait peur ?
Vous êtes entraineur et votre équipe peine à jouer collectif alors que chaque joueur est performant individuellement

Dans toutes ces situations (et dans bien d’autres), je vous aide à comprendre votre fonctionnement, à définir des objectifs clairs et à mettre en place un entrainement mental adapté.

Pourquoi travailler son mental ?

Pour progresser, il ne suffit pas de s’entrainer physiquement ou techniquement. Le mental joue un rôle clé dans la performance, mais aussi dans le plaisir de la pratique.

Entrainer son mental, c’est :

Apprendre à mieux se connaitre
Comprendre ce qui vous motive vraiment
Savoir réguler vos émotions, gérer le stress et la pression
Apprendre à rester concentré dans les moments clés
Trouver votre équilibre entre performance et bien-être

Titulaire du Diplôme Universitaire de préparation mentale et psychologie du sportif de l’Université de Lille, ma démarche est scientifique, rigoureuse, et respecte une méthodologie bien précise.

Préparation mentale individuelle :

Comme je l’ai mentionné plus haut, la démarche est structurée afin de pouvoir vous accompagner de la manière la plus adaptée possible.

Première séance : 1h30 à 2 h (Pouvant être effectuée en 2 fois) Un entretien complet et des questionnaires visent à évaluer les habiletés mentales comme le stress, la peur de l'échec, la motivation, la concentration... A l'issue de cette séance, je procède à une analyse rigoureuse afin de déterminer votre profil de façon précise, d'en dégager les axes de travail et de vous proposer un plan d'accompagnement sur mesure.
Séances suivantes : 1h à 1h15 : Ce sont des séances d'entrainement mental. Elles comprennent des échanges, des jeux, un peu de théorie et beaucoup de pratique.
Le nombre de séances nécessaires dépend de votre besoin et de votre rythme.
A chaque étape, vous recevez un carnet Powerpoint personnalisé et actualisé avec les points clés vus ensemble, les outils utilisés et les exercices à poursuivre entre les séances.

Interventions dans les clubs :

J’interviens aussi dans les clubs sous différentes formes :

Préparation mentale collective (1h30 à 2h) : Travailler sur les facteurs de performance en équipe : cohésion, communication, leadership...
L’éducation à la préparation mentale (1h30 à 2h) : pour des groupes jusqu’à 15 personnes : Découverte et apprentissage d'outils adaptés aux besoins de chacun
Interventions auprès des entraineurs et des arbitres (séances individuelles ou collectives) : transmission d'outils concrets, observation terrain et retours personnalisés
Conférences (1h30) : Thématiques au choix : stress, confiance en soi, émotions : sensibilisation et apprentissages d'outils de façon interactive
Formation parents : Conférence d'1h30 ou 2 ateliers d'1h30 : Transmettre aux parents les clés pour accompagner et soutenir leur enfant sportif

Je peux également intégrer la préparation mentale directement dans les entrainements pour une mise en pratique immédiate.

Tout est adaptable selon les besoins du club : séances ponctuelles, stages, demi-journées, journées complètes, conférences…

Mon objectif : Que vous deveniez autonome et que vous soyez capable de réutiliser les outils dans votre pratique sportive, mais aussi dans votre quotidien.

Et maintenant ?

Le premier contact se fait par téléphone ou par mail afin d’échanger sur votre situation, vos besoins, vos objectifs. Le tarif est communiqué à cette occasion ou via un devis si besoin.

Votre engagement est essentiel : le cerveau, comme le corps, a besoin d’entrainement pour changer ses habitudes.

Quelques exemples d’outils utilisés:

Discours interne
Imagerie mentale (visualisation)
Relaxation
Contrôle respiratoire
Switch
Fixation d’objectifs
Routines de performance
La liste est longue et les adaptations sont sans limite.

Ces outils vous aideront à :

Augmenter votre confiance
Gérer votre stress
Diminuer votre anxiété
Mieux récupérer physiquement et mentalement
Réduire votre peur de l’échec
Fixer vos objectifs de manière plus efficace
Apprivoiser vos émotions
Améliorer vos performances
Développer votre motivation
Optimiser votre concentration
Réguler votre énergie

Pour qui?

Les sportifs de tous âges
Le sportif ayant une demande particulière ou souhaitant simplement donner une nouvelle dimension à sa pratique
De l’amateur au professionnel
Du sportif plaisir au compétiteur à gros objectifs
Sports individuels ou collectifs

Toute personne accompagnée recevra après chaque séance son carnet d’entrainement mental mis à jour avec les outils abordés en séance et son évolution. Je me rends également disponible pour des échanges par sms entre les séances.

Concrètement, comment ça se passe ?

Les séances peuvent avoir lieu :

au domicile du sportif
dans les clubs
A distance, en visio

Que ce soit en individuel ou en collectif, j’aime intégrer le jeu dans les séances, parce qu’on apprend mieux en bougeant, en testant, en s’amusant. L’objectif est de progresser sérieusement sans se prendre trop au sérieux.

Mes partenariats :

Je collabore avec plusieurs professionnels du sport en qui j’ai pleine confiance. Ces partenaires sont des ressources précieuses dans mes accompagnements, et je me porte garante de la qualité de leur travail.

Vous cherchez un entraineur en triathlon, natation, course à pied ? Je vous recommande chaleureusement www.ntpcoaching.com ,. Coach passionnée, investie et très à l’écoute, Nadège entraîne notamment au club de triathlon de Lille.