La préparation mentale dans le sport
La préparation mentale est aujourd’hui reconnue comme un élément indispensable pour tout sportif voulant performer. L’expérience, les preuves apportées par les neurosciences, et surtout les témoignages de nombreux champions, nous montrent qu’il s’agit d’un paramètre fondamental de la performance.
On parle aujourd’hui des 4 piliers de la performance :
Contrairement aux idées reçues, la préparation mentale n’est pas réservée uniquement aux sportifs de haut niveau.
Elle s’adresse à toute personne souhaitant inclure l’entrainement mental dans sa pratique pour progresser. On a tous notre haut niveau personnel et la préparation mentale est là pour vous aider à atteindre le vôtre.
Vous commencez la course à pied et vous ne vous sentez pas capable de courir 10 km ? Vous êtes triathlète et vous souhaitez vous inscrire sur un format supérieur mais vous vous rendez compte que quelque chose bloque ? Vous réalisez de bonnes performances à l’entrainement mais vous vous écroulez sous le stress en compétition ? Vous allez participer à des compétitions importantes et l’enjeu vous fait peur ? Vous êtes entraineur en sport collectif et votre équipe ne parvient pas à atteindre ses objectifs alors qu’ils performent individuellement ? Dans toutes ces situations (et dans beaucoup d’autres), je vous aide à comprendre votre fonctionnement, à établir un programme d’entrainement mental, et nous construisons ensemble la route qui vous mènera vers votre accomplissement.
Pour s’épanouir dans sa pratique, il est important d’apprendre à se connaitre : ce qui vous plait, ce qui vous déplait, comment vous réagissez dans telle ou telle situation, reconnaitre vos émotions, pourquoi vous avez choisi ce sport et pas un autre, ce qui vous pousse à vous dépasser. C’est la base pour apprendre à agir dans l’intérêt de votre bien-être et de votre performance.
Titulaire du Diplôme Universitaire de préparation mentale et psychologie du sportif de l’Université de Lille, ma démarche est scientifique, rigoureuse, et respecte une méthodologie bien précise.
Préparation mentale individuelle :
Comme je l’ai mentionné plus haut, la démarche est structurée afin de pouvoir vous accompagner de la manière la plus adaptée possible.
- Première séance : entretien + questionnaires pour déterminer votre profil de performance. Cette séance dure de 1h30 à 2 heures (elle peut être effectuée en d2 fois car elle nécessite une concentration importante). Les questionnaires visent à évaluer les habiletés mentales comme le stress, la peur de l'échec, la motivation, la concentration... A l'issue de cette séance, je procède à une analyse rigoureuse afin de déterminer votre profil de façon précise et d'en dégager les axes de travail.
- Séances suivantes : elles durent entre 1h et 1h15 et sont des séances d'entrainement mental. Elles comprennent des échanges, des jeux, un peu de théorie et beaucoup de pratique.
- Le nombre de séances nécessaires varien en fonction de la personne et des axes à travailler.
- Après chaque séance, je vous envoie un carnet Powerpoint actualisé avec l'essentiel de la théorie, les outils abordés en séance et les axes de travail pour la séance suivante.
Interventions dans les clubs :
Dans les clubs, j’interviens sous différentes formes :
- Préparation mentale collective (Travailler sur les facteurs de performance en équipe : la cohésion, la communication, le leadership…). Séances d'1h30 à 2h.
- L’éducation à la préparation mentale : pour des groupes jusqu’à 12 personnes, transmission d'outils de préparation mentale adaptés aux besoins individuels de chacun. Séances d'1h30 à 2h.
- Interventions auprès des entraineurs : transmission des outils de la préparation mentale aux entraineurs, observation et feedbacks.
Dans tous les types d’accompagnement, je peux intervenir de manière ponctuelle pendant l’entrainement pour y intégrer la préparation mentale de façon plus concrète.
Tout est adaptable en fonction des besoins du club : demi-journée ou journée de formation pendant les stages de préparation, conférences…
Mon objectif : Que vous soyez autonome dans la pratique de la préparation mentale à la fin de mon accompagnement.
Le premier contact se fait par téléphone ou par mail afin d’échanger sur la demande, et le tarif est communiqué à cette occasion ou plus tard si un devis est nécessaire.
Votre engagement est capital dans l’efficacité de ce dernier. Pour amener le cerveau à modifier son fonctionnement, vous devez l’entrainer comme le reste de votre corps.
Quelques exemples d’outils utilisés:
- Discours interne
- Imagerie mentale
- Relaxation
- Contrôle respiratoire
- Switch
- Fixation d’objectifs
- Routines de performance
- La liste est longue et les adaptations sont sans limite.
Ces outils vous aideront à :
- Augmenter votre confiance
- Gérer votre stress
- Diminuer votre anxiété
- Mieux récupérer physiquement et mentalement
- Réduire votre peur de l’échec
- Fixer vos objectifs de manière plus efficace
- Apprivoiser vos émotions
- Améliorer vos performances
- Développer votre motivation
- Optimiser votre concentration
- Réguler votre énergie
Pour qui?
- Les sportifs de tous âges
- Le sportif ayant une demande particulière ou souhaitant simplement donner une nouvelle dimension à sa pratique
- De l’amateur au professionnel
- Du sportif plaisir au compétiteur à gros objectifs
- Sports individuels ou collectifs
Toute personne accompagnée recevra après chaque séance son carnet d’entrainement mental mis à jour avec les outils abordés en séance et son évolution. Je me rends également disponible pour des échanges par sms entre les séances.
Concrètement, comment ça se passe ?
Les séances ont lieu au domicile du sportif ou dans les clubs. Le visio est possible pour les accompagnements individuels.
Que ce soit en individuel ou en collectif, j’aime amener du jeu dans les séances pour apprendre et progresser tout en prenant du plaisir (jeux de société, cartes, défis…)
Mes partenariats :
Je suis en lien avec différents acteurs du sport et me porte garante de la qualité de leur travail. Ils sont pour moi une ressource dans mes accompagnements.
Vous recherchez un entraineur en triathlon, natation, course à pied ? Contactez : www.ntpcoaching.com , Nadège entraine au club de triathlon de Lille et elle est une coach passionnée. Je vous la recommande les yeux fermés.